皆さんこんにちは、
すぐにお祝いの季節がここにくるでしょうし、おそらくあなたの友人や親戚は結婚するでしょう。余分な体重を失うのが理想的な時です。一度それを行うと、健康な食事とそれを維持するための運動に従うことができます。今日のポストでは、1ヶ月で体重を減らすことができるダイエット計画についてお話します。基本的な毎週の食事の構造は変わりません。私は、あなたが次の週に使用できる各食事の代替品について言及します。
1日目
朝ごはん： イチゴ、ラズベリー、ブルーベリーを訴えるベリースムージーを作りましょう。あなたはそれらを新鮮にしない場合は、冷凍ものを試してください。それが利用できない場合は、あなたが選んだ他の果物（バナナでもマンゴーではない）で行ってください。あなたはguavas、ブドウ、lichis、スイカなどを使用することができます。合計2カップの4種類の果物を使用してみてください。ミルクとカードをハーフカップずつ入れてください。いくつかのミューズリーやオート麦を加えてください。また、ホエイタンパク質のスクープを追加することもできます。彼らが滑らかになるまで、すべてのアイスキューブですべてをブレンドします。それをすべて食べれば、あなたは昼食までいっぱいになるでしょう。
ランチ： ランチにはチキンや魚のサラダを試してみてくださいサラダには1本の鶏の胸または相当量の魚を使用してください。ほうれん草といくつかのアボカドスライス（それが利用できない場合は害はありません）を2カップ追加してください。ローストナッツでいっぱいになった2つのスプーンを加えてください。このサラダではコテージチーズやパネラーを使用する必要があります。パイナップル、マンゴー、水の栗などの果物を加えて、フルーツがカップ以上でないことを確認してください。すべてをよく混ぜる。ドレッシングとしてあまりにも多くの塩やマヨネーズやソースを使用しないでください。あなたはそれに蜂蜜と唐辛子のフレークを加えることができます。あなたが菜食主義的な代替品を探しているなら、肉を大豆の塊で代用してください。
ディナー： トウガラシやブロッコリーのような野菜でいくつかのエビを炒める。味のためにいくつかの低ナトリウム塩とコショウを追加します。ハーフコップで玄米を炊いた。アレルギーがある場合は、エビをハリバットまたは七面鳥に置き換えることができます。あなたが菜食主義者なら、代わりに豆腐に行ってください。
2日目：
朝ごはん： あなたはマフィンとスクランブルエッグからなる素晴らしい朝食を試すことができます。あなたはオーブンを持っていれば簡単に自宅でマフィンを作ることができます。 maidaを全粒小麦に置き換え、店舗よりも健康的です。スクランブルエッグについては、卵4個と卵黄2個の卵白を使用してください。ホウレンソウ、タマネギ、低脂肪のフェタチーズ（それほど多くはありません）を加えてください。それを塩とコショウで味付けし、あなたの朝食は提供される準備ができています。
ランチ： すべての新鮮な野菜といくつかのデシminestroneスープを作る（ただし、ポテトの過剰を使用しないでください）。油分を低脂肪バターに交換してください。スープと共に、いくつかの魚をグリルで焼くことができます。ティラピアは、タンパク質と脂肪の比率が高いため、脂肪を減らしたい場合には最適です。あなたはあなたのスープにも魚を加えることができます。マルチグレインロティでこれらを持っています。
ディナー： 夕食のために焼いたニンニクチキンとレストランのフライドチキンを入れ替える。いくつかのニンニクのクローブ、レモン汁、タバスコソース（もしあれば）と少しの脱脂乳で鶏の胸肉をマリネしてください。オーブンでこれらすべてを焼き、キノアサラダ（玉ねぎ、ブロッコリー、キュウリ、ズッキーニ、トウガラシのような野菜で作ったもの）
3日目
朝ごはん： あなたは、この日に朝食用の小麦パントーストを選ぶことができます。ピーナッツバターとスライスバナナをトーストした2本の全粒小麦パンを持っています。いくつかの蜂蜜を霧吹きして健康な甘さを得て、お楽しみください。
ランチ： この日、昼食のためにいくつかの鶏肉と野菜を焼く。ダイシングした鶏の胸肉と野菜でベーキングパンのベースを満たしてください。それを塩とコショウで味付けし、そこにいくらかの油を吹き込みます。それと一緒にトマトケチャップを使うこともできます。鶏肉が調理されるまで焼く。あなたがそれを引き出すとすぐにチーズを少量加える。このおいしいランチは、妥協することなくレストランの食べ物から離れていくのに役立ちます。
ディナー： ブロッコリー、ニンジン、アスパラガスなどの繊維質の高い野菜を入れた焼き魚（好ましくはティラピア）は、バランスの取れた食事で一日を終わらせるのに役立ちます。これでいくつかのサツマイモを焼くこともできます。食事は重すぎることなくすべての栄養素を与えます。
4日目
この日、いくつかのショウガの水で始めることができます。朝の最初のものとして、この生姜を注入した生姜を細断したショウガで水を沸騰させ、飲む。
朝ごはん： あなたは朝食のためにミューズリーまたはオート麦を食べることができます。低脂肪ミルクや新鮮なフルーツジュースに穀物を浸してください。いくつかのストロベリーとバナナをスライスして自然に、そして健康にも汗を流します。
ランチ： あなたは昼食のためにチキンロールを持つことができます。しかし、あなたの好きなファーストフードのジョイントには行かないでください。あなたは自宅でそれを作る必要があります。ラップとして使用される全粒粉のロート（揚げ物ではない）を作る。今すぐ細断された鶏の胸肉、低脂肪チーズ、ピーマン、タマネギを使用して充填してください。少量の油で詰め物を調理する。それを輪の中に包んで、野菜のサラダのそばに持ってください。
ディナー： あなたは、通常のものの代わりに小麦のパスタを使用すれば、あなたの好みのパスタを夕食に食べることができます。半分の煮たパスタをとり、ニンジン、ピーマン、トウモロコシ、キノコなどの野菜や鶏肉と混ぜます。鶏肉と野菜の合計は2杯にする必要があります。ケチャップの2〜3テーブルスプーンを加え、季節のフレークで味付けします。これは超栄養価であり、鼓腸を引き起こさない。
5日目
緑茶1杯で一日を始める。これは体を解毒し、あなたを新鮮に保ちます。
朝ごはん： 果実やチェリー、ギリシャのヨーグルトを含むミューズリーやオート麦をいくつかお持ちください。これは誰もが楽しむ、カリカリとフルーティな朝食です。あなたが急いでいるなら、すべてを混ぜてスムージーのように飲むことができます。
ランチ： あなたの昼食のためにギリシャの皿を持ってください基本的に野菜や肉を使ったギリシャのサラダです。 4〜6オンスの子羊または子羊をとり、それにホウレンソウ、ホウレンソウを加えます。低脂肪のフェタチーズ、新鮮なニンニク、オレガノ、オリーブオイル、塩胡椒を使って、最も美味しく健康的なボウルにしましょう。昼食をパワーパックにしておくためには、小麦の回転と一緒にしてください。
ディナー： いくつかのキノアやアマランスに野菜や魚（ティラピア）を炊いてください。それに高繊維の野菜を加え、調味料に塩こしょうとレモン汁を使用します。
6日目
朝ごはん： いくつかのオートミールパンケーキを朝食用に作る。卵白と少量の低脂肪ミルクを入れてオート麦粉を混ぜる（オート麦から自分のオート麦粉をミキサーで作ることができます）。また、バナナを追加することもできます。ベーキングパウダーのピンチを使用してください。バッターには塩のこじんを使用し、油をほとんど使わずにパンケーキを作る。その上に蜂蜜をかき混ぜ、朝食用の繊細さをお楽しみください。
ランチ： 昼食用のRajma Chawalも健康的でおいしいです。普通の米を半分の玄米に交換してください。トマトとタマネギであなたが望んでいる（明らかにギーの塊ではない）どんな形であれ、ラージャを調理する。細かい肉を追加することもできます。あなたのバランスのとれたランチを完成させるためにそれを米と一緒に持ってください
ディナー： 鶏肉や羊肉ステーキで簡単に夕食をとってください。ステーキを調理する（またはステークを作るのが難しい場合は肉を焼くことができます）。ほうれん草、ブロッコリー、エンドウ豆のそばにこれを置いてください。
7日目
朝ごはん： あなたは2つの卵と野菜の負荷でオムレツを作ることができます。野菜はオムレツの主要成分でなければならず、卵はそれを一緒に束ねるべきです。
ランチ： 小麦のパンを見つけたら、チキンバーガーを食べることができます。チキンパティを少しの油で調理し、オニオンリング、パイナップルリング、ハニーレモンマスタードドレッシングを使って栄養価の高いバーガーを作る。もしあなたがほうれん草をホウレンソウまたはレタスの葉に置き換えるならば、パンのハンバーガーを減らすこともできます。
ディナー： 週を終えるためにいくつかの魚ケバブを自分で調理する。ヨーグルト、ジンジャー、ニンニク、タマネギのペーストで魚をマリネし、グリルパンでグリルします。トマト、タマネギ、ブロッコリーを焼いてください。
次の3週間は、これらの7日間のメニューを繰り返すことができます。あなたは果物を変えたり、肉を豆腐で置き換えたり、キノアの代わりに玄米を使ってバリエーションを持たせることができます。 1ヶ月後には、あなたの脂肪の損失が目に見え、あなたは新鮮な気分になります。膨満感もなくなります。このダイエットを試してみると、あなたは確かにそれを愛するでしょう。
4週間で体重を減らす方法 - 体重減少のダイエットチャート ラクムパーフェクトラディアンス4週間激烈なホワイトニングカプセル 減量/脂肪燃焼帯は本当に仕事ですか？ 6つの脂肪燃焼ピラティスは減量のために動く 脂肪燃焼食品10 もっと脂肪を燃やす8つの方法 1カ月減量のインドダイエット計画 1ヶ月で体重を減らす方法 - 体重減少のためのダイエットチャート 体重減少のための30日間のインドのベジタリアンダイエット計画 花嫁のための「2ヶ月間」美容ルーチン - チェックリスト！ 重量を減らして身長を上げる方法 体重減少のための30日間のインドのベジタリアンダイエット計画 GMダイエット計画はわずか1週間で体重を減らす