ちょっと美人、
それは余分なポンドを失うこととスリムな姿を得るためにすべての人の夢です。ダイエットチャートが、北インド、南インド、韓国、または適切な量の食べ物を適切に調達していることを知っている他のどの文化からでも、健康的な体重を維持するためには非常に重要です。私たちのほとんどは南インド料理を愛しています。南インドの食事は米中心で、野菜や酸味がたくさんありますが、一番重要なのはこの料理が胃の上で非常に軽いことです。この食事は非常に簡単です。この記事では、体重を減らし、健康的なライフスタイルを採用するのに役立つすべての南インドの料理から食べ物を摂取するための7日間のダイエットチャートを作成しました。体重減少のための7日間のダイエットチャートの詳細を知るためにさらに読む：
1日目：
早朝のドリンク： あなたがフィットネスフリークや定期的にジムに当る人は、この早朝の食事で1日を始めることをお勧めします。 1杯のぬるま湯に2杯のレモン汁を入れてください。このドリンクは、脂肪燃焼プロセスのためにあなたの体を準備し、作業を開始するときにプロセスを固定します。
朝ごはん： 朝食を軽く保つ。 2つのクリームクラッカービスケットを使って、1つのボウルのサンバまたは1つのティーカップに2〜3のキビのアイドルを入れてください。
午前半ば： 1日のこの時点で、いくつかの果物を消費します。後者は水分が豊富なので、リンゴまたはスイカのいずれかを持つことができます。フルーツサラダを作って、果物の群から栄養を得ることもできます。
ランチ： あなたは蒸し米/ラージボール+サンバ一杯のミディアムからヘビーなランチを食べることができます。脂肪を燃やすのに最適な方法で、ランチメニューにカードを加える。
夕飯： 砂糖を含まない緑茶1杯にマリービスケット2個を入れてください。
ディナー： 夕食を軽く保つ。小さなボウル "bhendekai gojju"（タマリンドベースのオクラまたはビンディカレー）で2回転を食べる。あなたがしたい場合は、この食事に野菜のカレーを追加することができます。また、この食事で凝ってください。
ベッドタイム： それにウコンのピンチを入れた1杯の暖かいミルク。このドリンクは体を解毒するのに最適で、睡眠を良くするのに役立ちます。
2日目：
早朝： 暖かい水のガラスを持って、それにリンゴのサイダー酢を加えてください。この飲み物はあなたの代謝率を高め、あなたの免疫力を高めるでしょう。
朝ごはん： プレーンドーザー+ココナッツチャットン1個、砂糖なしのブラックコーヒー1個、アーモンド数個。
午前半ば： ココナッツウォーターのマライまたは混合フルーツサラダ。
ランチ： 1本の玄米/ 2本のマルチグレインロティス+ 1カップのサンバール+ 1カップの煮た野菜+カード1本
夜間： 砂糖なしの黒いコーヒー+発芽した緑色のグラスサンダル
ディナー： タイール・パチャディの1鉢のキビ・キッチディ+ 1ミディアム・ボール（グライド・ココナッツ、緑色の唐辛子、クミン種子をペースト状にしたもののライタ、この混合物にカードを加え、カレーの葉とマスタードを入れたタッド種は野菜のサラダで料理を完成させる）。
就寝時間： あなたが眠る前に、サフランを入れた温かいミルクのグラス。
3日目：
早朝： アロエベラジュース1杯+お好みのフルーツ1杯
朝ごはん： 2麦イリ+ 1ボウルサンバまたは2ミックス野菜uttapams + 1ボウル混合veg sambhar。
午前半ば： 1杯の緑茶+ 1匹のドライフルーツまたはナッツ
ランチ： 1小鉢白米+ 1カップ尾根ひょうたん+小鉢ビートルートトーガン+ 1カップの芽サラダ+ 1カップバターミルク
夜間： 砂糖なしのラッシ+少数のピスタチオ
ディナー： Kovakkai（Tindora）ライス+ Pachai Payaru（グリーングラム）Kuzhambu +小皿の小鉢
ベッドタイム： 暖かい牛乳の入ったガラスにウコンのピンチが入っています。
4日目：
早朝： ココナッツウォーター1本+お好みのフルーツ1本
朝ごはん： Adai Dosa（稲、トール・ダール、チャナ・ダル、ウラド・ダル、ムング・ダル、メシ種子）チャツネや野菜オーツ・イドリ、緑チャツネ+紅茶1カップ（砂糖なし）。
午前半ば： 1カップの新鮮なフルーツジュース+ 4/5アーモンド
ランチ： 1本の小さなボウルココナッツ米+ 2回の回転+ 1カップのムーンダール+ 1カップの焼き魚または1カップのボイルドチキン（または）1杯の白米+ 1小カップコタヴァランガイプーリクート+ 1カップのサンバール+ 1小鉢のカード
夜間： 1杯の緑茶+ 1カップの無煙ポップコーン
夕食の時間： ブロッコリー・ポリヤル（フライ）+1ボウルコメットチャツネ+フルーツライタの小さなボウル+クレドの小鉢（または）エッグドーザ（卵白で作ったもの）
ベッドタイム： それにサフランを入れた温かいミルクのグラス
5日目：
早朝： 1杯の水に一晩浸した2杯のフェヌグリーク種子
朝ごはん： Pessaruttu（moong dal dosa）グリーンチャツネ+ 1杯のお好みのお茶+ 1杯の緑茶
午前半ば： 1カップココナッツウォーター+ 4アーモンド
ランチ： 野菜と一緒に作ったトースダル+マスイアル+玄米+チキンカレー（または）玄米+トマトとキュウリサラダ+チキンカレーの混合野菜クート（クルマ）
夜間： ブラックコーヒー1カップ+マルチ粒ビスケット2個
ディナー： 2つのチャパティ+アーモンド・ダル・マシヤル（トール・ダル・カレー）のボール1本+サラダのサラダ+カード1本
ベッドタイム： 温かいミルクの1杯のウコンにウコンのピンチが付いています
6日目：
早朝： 半分の大さじにライムジュース+蜂蜜を入れたカップの温水
朝ごはん： 3つのミディアムバダス+トマトとタマネギチャツネ+ 1カップブラックコーヒー+ 4アーモンド
午前半ば： 卵1個+お好みのフルーツ1個
ランチ： 1個の玄米+ 1個のボウルのウールダル+茹でた鶏（または）1個の玄米+ 1個のカップSambar + 1個の混合野菜+ Baked Fish
夜間： バターミルク1カップまたはブラックコーヒー1カップ+クラッカービスケット2個
ディナー： 2つの小さなマルチ粒のアタparathas、1カップの野菜kurma + 1小皿のカード、またはlasilの1ラスム、レンズ豆のパンケーキ+カード1ボウル
ベッドタイム： いつものように、温かいミルクを1杯用意し、いくつかの調味料を加えて香辛料を加えましょう。
7日目：
早朝： メチオの水のガラス
朝ごはん： 野菜のオーツ緑のチャツネを添えたIdli +ブラックコーヒー+ 1カップ+アーモンド（または）+ラージゴンジのグラス+チャーチニー+アイブス+ブラックコーヒー+
午前半ば： あなたのお好みのフルーツ+マルチ粒一ビスケット
ランチ： キャベツパルア（炒めたキャベツ）1杯+バサール1杯（トールダル、グリーングラム、豆、ディル葉、パルク葉を使用）または蒸し米+オムツ1杯卵白+グリーンサラダ1杯
夜間： 1本のヨーグルトスムージー+少数のナッツ
ディナー： 3種類のミディアムサイズのラージボール+野菜レディー指カレー+サンバー+グリーンサラダ1本。 （または）2回転+ 1カップ混合vegカレー+ 1 / 2masoor dal +カード1ボウル
ベッドタイム： 前に述べたのと同じ
フィット感と健康を保つためには、常にあなたのライフスタイルを微調整する必要があります。あなたが宗教的にこのダイエット計画に従うならば、7日間の終わりに、あなたはあなたの現在の体重の大きな変化を観察するでしょう。この南インドの食事療法は、定期的なトレーニングで最も効果的です。また、飢えていると体重を減らすことができないということを心に留めておいてください。適切な比率のすべての栄養素を含む健康的な食事は、完璧なBMIを得るのに役立ちます。私はこの記事が完璧な調子の体を得るのに役立つと確信しています。
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